Тема, которая сейчас волнует очень многих, так как наступила зима и бегать стало значительно сложнее. Опытные бегуны этим вопросом особо не заморачиваются, так как у них за плечами не одна беговая зима. Меня же этот вопрос застал немого врасплох. Конечно, первое что мне посоветовали — это термобелье и правильный кроссовки с не скользящей подошвой. Стандартное «шапка, ветровка, перчатки» — это хорошо. Но все-таки лучше последовать советам от профессионалов, которые бегали и при жаре, и при температуре в -30.

В одном из постов на Lifehacker.ru я сослалась на интересное исследование о беге и древнем племени индейцев Тамарула, которые могли пробежать около ста миль босиком в довольно пожилом возрасте и обойтись без травм (Как правильно бегать: Pose Method).

Оказывается, Кристофер Макдугал, автор исследований, выступал с очень интересной речью на TED, в которой рассуждал о том, что раньше люди были прирожденными бегунами и выживали только благодаря своим ногам. Люди могли бежать долго и быстро без всяких специальных приспособлений и упражнений. Мы просто бежали, бежали босиком, бежали все вместе — женщины, дети, подростки и старики.

Я, конечно, не призываю вас бросить все, выкинуть кроссовки и начать практиковать бег босиком. Но мне кажется что эту альтернативную точку зрения стоит послушать и, возможно, попробовать хотя бы один раз пробежать босиком по траве (ни в коем случае не по асфальту!).

К этому видео хочу добавить еще одно с инструкцией по бегу по Pose Method.

(via)

Наконец-то публикую обещанную разминку перед бегом с Владимиром Дегтяревым и его тренером, Андреем Ястребовым. Разминка очень основательная. Она позволяет размять все мышцы и суставы и полностью подготовить ваше тело к бегу. Думаю, что об обязательности выполнения разминки перед любыми спортивными занятиями вы и так знаете. Поэтому не буду снова описывать печальные последствия и почти сразу перейду к делу.

Но для начала кратко об Андрее и его достижениях :)

Оказалось, я совсем не приспособлена к бегу по пересеченной местности. Конечно, мой теперешний трек сложно назвать пересеченной местностью, но подъем и спуск тут присутствуют. После первой пробежки у меня начали болеть ноги в весьма неожиданных местах. Даже после пятнадцати минутной разминки мне было сложно начинать. После десяти минут бега стало легче, но я пока решила не увеличивать скорость. Зато калорий сожгла больше обычного и сразу после пробежки пошла в бассейн, чтоб хотя бы немного расслабить мышцы. Осталось найти тут подходящий тренажерный зал на месяц и может быть записаться на йогу для поддержания гибкости и силы.

Runkeeper

До маршрутов, найденных на Самуи по карте участников я пока не добралась, но думаю, что еще пару пробежек по моему маленькому кругу (около 350 м) вверх-вниз, и я сама побегу искать что-то новое и с меньшим подъемом! Судя по результатам поиска, тут очень любят бегать вдоль пляжа :)

После довольно изнурительного перелета и акклиматизации я решила осмотреться в округе в поисках нового маршрута для бега. Сделать это оказалось гораздо сложнее, чем сказать. Бегать вдоль трассы тут, мягко говоря, не безопасно для жизни, так как на дороге очень много мопедов и джипов внушительного вида. Не говоря уже о левостороннем движении, периодически попадающихся «встречников» и иногда полном отсутствии тротуаров. Я видела пару бегунов вдоль трассы, но это было совсем на отшибе, где практически нет домов и слабое движение. А от нас это, к сожалению, далеко.

Эйми Маллинс — инвалид с самого детства. В год ей ампутировали обе берцовые кости и с тех пор она упорно… бегает. Видео достаточно длинное, но я советую посмотреть его до конца и послушать, что говорит эта девушка. Она рассказывает не только о себе, но и о других людях, которые добились просто потрясающих результатов не смотря на свою физическую неполноценность.

Вы все еще думаете, что бегать вам мешают ноги?

А завтра я буду испытывать свою новую трассу. Там довольно приличный угол подъема, так что посмотрим, как быстро я выдохнусь.

Благодаря проекту «Беги, Лайфхакер, беги» мы много узнали о пользе бега и многие читатели, я уверен, уже пополнили или собираются пополнить ряды бегунов. Однако, кроме здоровья, хорошего настроения и позитива, бег может иногда приносить и неприятности. О спортивных травмах, подстерегающих многих начинающих бегунов рассказал нам Алексей Тараненко, а я хотел бы затронуть другую проблему бегунов, причем не зависимо от возраста и физической подготовки. Поговорим о собаках.

Разминка важна как перед началом пробежки, так и после. Мне очень нравится растягиваться после тренировок — сразу ощущаешь, как по телу разливается приятное тепло, мышцы растягиваются и отдыхают. Особенно это полезно после интенсивных тренировок. Подобные упражнения уменьшают крепатуру и вы не будете похожи на оловянного солдатика, еле переставляющего ноги ;)

И помните, все делается очень плавно и легко, никаких резких движений! Вам не должно быть больно. Все, что вы должны чувствовать, это легкое потягивание в мышцах и связках. Соблюдение правил во время растягивания не менее важно, чем соблюдение правил во время бега.

Также хочу напомнить, что растяжка перед бегом является неотъемлемой частью тренировки. Но сильно усердствовать тоже нельзя, так как если мышцы растянуть слишком сильно, вы не сможете нормально бежать.

Скажем так, это не самая моя лучшая пробежка, хотя средний темп был довольно неплохим — 5,17 мин/км. Просто для меня было очень холодно (около нуля) и в лицо постоянно дул ветер. Единственный отрезок, где бежалось, а заодно и дышалось, легко — это тропинка в прибрежном леске, где практически отсутствовал ветер.

Сначала лирической отступление. Не смотря на довольно большой перерыв с постами, мы не закрываем проект. Наоборот, недели через две я возобновлю свои пробежки с удвоенной силой. Я по своей природе человек теплолюбивый и не очень хорошо переношу холодную погоду, поэтому бег в почти зимнюю погоду для меня является самым настоящим испытанием. Которое я сегодня и начну! Заодно протестирую еще один мобильный сервис для занятий спортом Sports Tracker.